DOSSIER : LES THÉRAPIES BRÈVES CONTRE LES ADDICTIONS

Les thérapies brèves se composent de :

✅L’hypnose Erycksonienne

✅La PNL (Programmation Neuro Linguistique)

Ou l’apprentissage de nouveaux outils permettant d’améliorer la communication avec autrui, et l’adaptation au monde extérieur par l’utilisation de Ressources intérieures.

✅La Systémique, c’est agir sur nos représentations de la réalité, pour modifier nos actions.

✅Le DNR Deep Neural Repatterning

EMDR (Eye Movement Desentization and Reprocessing), et EFT (Techniques de Libération Emotionnelle)

 ✅La Sophrologie, ou exercices simple de développement de visualisations positives à partir de ressource personnelle.

Dans mon cas, je cherche à me débarrasser de la cigarette.

J’entame donc une série d’entrevues avec un thérapeute,spécialiste des thérapies brèves, Esteban Reyes dans ses locaux à Neuilly sur Seine.

Lors de ces différentes séances, je vais essayer différentes techniques de thérapies brèves.

Cet article sera rédigé en deux temps, compte tenu de sa consistance. La suite ne se fera pas attendre longtemps, je vous rassure.

Voici la 1ère partie avec les 4 premières séances particulièrement intéressantes…

1ère séance : Le pouvoir de l’autosuggestion et l’estime de soi / La Systémique

Les 2 images :

✅L’exercice consiste à vider des cigarettes de leur contenu en tabac et à faire de l’auto suggestions en étant centré sur une 1ère image positive.

Dans mon cas, c’est l’image du désert qui apparaît. Ahhh je suis une grande rêveuse, je reconnais!

Je choisis ce moment de découverte et de calme où l’on se retrouve devant l’immensité et la beauté de la nature.

✅Une deuxième image, celle-ci négative, à visualiser est l’image du fumoir.

Une image où la fumée, le côté sombre est omniprésent, et met en avant la solitude également. Beaucoup de gris, voir du noir avec ce côté très seul.

***Le Switch= technique associée à un toucher/geste du thérapeute pour passer d’une image à une autre

Il faut envoyer tous les soirs trois qualités par SMS au thérapeute jusqu’à la prochaine séance.

Le but est d’augmenter l’estime de soi. L’exercice est un peu difficile au départ. Difficile mais pas impossible !!

Ceci nous amène à une réflexion sur soi et la recherche de ses qualités implique une connaissance de soi et une forme d’introspection sur sa personnalité et les traits de caractère qu’on a pu développer tout au long de sa vie.

Cet exercice permet de renforcer sa motivation et ses ressources.

Nous en concluons que le tabac est la conséquence de l’ordre d’un manque.

Ce manque est souvent affectif. Il provient de notre passé et vécu familial généralement.

Il s’agit de consolider ce qu’on met en place et ce qu’on met à la place de la cigarette afin de faire resurgir d’autres ressources qu’on pourra utiliser à la place de cette cigarette.

L’injustice, l’abandon, la colère, la tristesse, le vide et l’inconnu c’est un peu tout ça à la fois que ça représente de quitter cette cigarette.

Cette amie qui m’ a accompagnée jusqu’à présent toute MA vie.

Pas évident de s’en défaire… Il nous faudra du temps, c’est à dire plusieurs séances, c’est sûr.

Mes Ressentis :

Je note le ressenti et tout ce que je fais j’essaye de le faire en pleine conscience.

À la 1ère séance La technique pour arriver au dégoût grâce à la visualisation de l’image négative dans le fumoir fait son effet. Une sensation de dégoût de soufre dans la gorge dans le palais et la langue. D’où une diminution du nombre de cigarettes fumés, même si ce n’est pas encore ça.

Il faut bien comprendre que certaines méthodes fonctionnent sur certaines personnes et pas sur d’autres et qu’il faut du temps. C’est comme un long voyage semé d’embûches !

2ème séance : L’écrit comme principale ressource à la recherche de l’enfant intérieur/ Sophrologie et Hypnose

Un 2ème exercice est celui d’écrire un conte.

Un conte imaginaire en direction d’un enfant. Il faudra utiliser une dimension métaphorique comme Jésus qui parlait sous forme de métaphore pour avoir plus d’impact et fournir des images visuelles en étant dans le descriptif (des couleurs, de l’action et de l’aventure…)

Autre public ou public différent…car on n’écrit pas pour les enfants comme on écrirait à un adulte.

L’enfant intérieur

Exercice très intéressant d’un point de vue de l’écrit, car c’est mettre à contribution mes compétences pour aller chercher l’enfant intérieur dont on parle beaucoup en psychologie. C’est palpitant même ! Que d’aventures avec ce Esteban!

Cette enfant intérieur, notion déjà entendu plusieurs fois à travers plusieurs séances de psychothérapie. Une petite fille.

Il s’agit d’un petit soi, un enfant déjà visualisé par le passé. Je choisis Sarah en héroïne principale. Sarah qui veut dire « femme qui rit ». C’est un prénom hébreu, une « princesse » mais en même temps l’épouse d’Abraham, la mère d’Isaac qui a réussi à obtenir un fils. Elle qui était longtemps dans l’incapacité d’avoir un enfant. ..Lorsqu’on lui annonce qu’elle va bientôt tomber enceinte, sa première réaction fut de rire.

Il s’agit également d’une référence religieuse par rapport au prénom assez symbolique, puisque Sarah est présente aussi bien dans la Bible, que dans le Coran ou la Torah. Extrêmement inspirant cet exercice donnera lieu à un véritable conte intitulé les « aventures de Sarah ».

Me basant sur du vécu personnel je prends le soin de choisir les noms des personnages en fonction de mon histoire, respectant ainsi le prénom de chaque protagoniste ayant existé dans le monde réel.

Nous faisons une séance d’hypnose ou le thérapeute lis le conte des aventures de Sarah, qui sera enregistré en audio qu’il faudra réécouter chez soi pour s’en empeigner.  

Le thérapeute m’a adressé deux audio à écouter sous forme d’hypnose nommé « l’enfant intérieur » et « la clairière ».

L‘Hypnose

 Chaque soir une heure d’écoute de cette même audio, avec une écoute extrêmement différente à chaque fois. C’est étonnant ! C’est comme si j’entendais quelque chose de nouveau à chaque fois. Comme si je n’avais pas entendu certains mots la fois précédente.

Certaines personnes peuvent faire des rêves après hypnose, mais ce n’est mon cas.

Mes Ressentis :

A la 2éme séance, Questionnement sur mon positionnement par rapport au groupe par rapport aux liens sociaux et par rapport à l’acceptation de mes idées.

Une heure de réflexion sur mon positionnement par rapport aux personnes, et aux groupes qui donne lieu à une prise d’actions et décisions.

Décision de recentrage sur soi, de ménage et de tri social à effectuer.

J’envisage d’autres possibilités de communiquer avec toujours pour but de dire la vérité ! Je sais, c’est tout moi ça!

Réflexion également sur la stratégie.

Recréation entière de mon blog toute seule, suite à l’abandon du soutient informatique de départ.

Une grande fierté ressentie quant à l’accomplissement réalisé et aux nouveaux visuels créés. L’interface est plus vraie, plus authentique et plus représentative de ce que je suis, de moi.

Arrivée d’une grande poussée d’inspiration !

The power of writting

Jour 3 : Entrer dans les détails de l’histoire pour créer la suite/ Sophrologie et Hypnose

Lors de cette séance, l’objectif est de faire une suite sur Sarah.

Il faut l’imaginer adolescente, pré-adolescente.  

✅Qu’est-ce qu’elle devient ?

✅Qu’est-ce qu’elle vit ?

✅ Quelles sont ses ressentis ?

L’enfant intérieur

Il faut lui donner plus de contenu de ce qu’elle est, de ce qu’elle aime, et donner les traits de son caractère. Il faut utiliser les cinq sens afin de répondre à ces questions.

Ce qu’elle ressent, ce qu’elle touche, ce qui la fait vibrer, de l’odorat et du goût si possible.

Il faut construire un espace ressources puissant.

 Sarah va être la partie sécurité, le bloc sécuritaire qui va servir à combler ce manque qui provient de la cigarette.

Lors de cette séance, le thérapeute lit le conte à l’intérieur de la séance d’Hypnose.

À la lecture des comptes de Sarah, cinq images fortes me sont venues :

Ce sont des images généralement marquantes, des images affectives.

Une image forte de la spiritualité de l’importance de la présence de Dieu à mes côtés.

Une image de moments d’affection des parents, comme base de transmission d’amour.

Une image de la principale source de joie, mon enfant.

Des images de voyages à l’étranger, de découvertes, de sentiment de liberté et de gratitude.

L’image de danse sur une plage ensoleillé, d’où l’importance de cette pratique qui est source de plaisir et d’expression du corps.

Une image de réalisations professionnelles passées et de projets futurs.L’objectif est de remplacer ce manque par quelque chose qui est déjà en moi.

Le miroir, la cigarette est la conséquence d’un manque un peu plus profond. Sarah qu’est-ce qu’elle devient au-delà du mariage? Comment elle se sent quand elle regarde un paysage? Qu’est-ce qu’elle ressent? Qu’est-ce qu’elle aime faire?

Mes Ressentis :

À la 3eme séance j’ai remarqué un regain d’énergie et toujours une plus forte poussée en termes d’inspiration et de création.

Une inspiration qui vient de manière extrêmement facile.

Je sens comme une énergie qui me pousse à prendre ce stylo, comme une force invisible lorsque j’écris à certains moments. Il m’arrive de sourire parce que je me rends compte que je choisis bien mes mots et je me surprends moi-même de cet élan.

Ce cahier dans lequel j’écris qui représente un trésor rempli de notes qui peuvent servir. Me servir à moi et servir aussi aux autres ! Je n’oublie pas les copains, hein! Un peu de bonté quand même…

 Je réfléchis, j’accueille les idées nouvelles, j’ose, j’entreprends et je contacte facilement pour favoriser les offres de collaboration.

Jour 4 : Les piliers de valeurs comme outils de la PNL pour créer une zone de sécurité

L’objectif est de créer un cercle d’excellence en utilisant la PNL, cercle à construire et renforcer.

Travailler sur les couleurs et l’ordre des 6 piliers est indispensable.

Lors de cette séance, nous relisons les six piliers de Sarah que j’ai écrit entre temps.

Les 6 piliers sont les suivants :

✅Dieu / la spiritualité

✅La Base Affective/ les parents

✅L’enfant / la joie

✅La danse

✅Les voyages

✅Les projets professionnels

Un code couleur et un ordre au niveau de ses différents piliers est bien défini.

Un geste d’ancrage est mis en place, un claquement de doigts de deux fois l’un derrière l’autre de la main droite. Il faudra il faudra fumer 10 cigarettes par jour de cette manière-là de la main gauche, de sorte à libérer la main droite pour pouvoir déclencher le geste d’ancrage pendant toute la durée de la fumée de cette cigarette.

Les Ressources

Il faudra relire la suite de Sarah avec les 6 piliers d’ancrage tous les soirs.

Il s’agit d’un outil puissant pour se connecter à son histoire à cette personne, à cette héroïne qu’est Sarah.

Il s’agit de construire un espace de sécurité pour se relier à cette sensation, à ses piliers à chaque fois que j’en aurai besoin.

Le thérapeute m’envoie une vidéo sur l’alignement des chakras par la suite.

1minutes pour chaque couleur est développée dans cette vidéos.

 Travail sur l’aspect de la respiration, de la purification et de l’apaisement pour intensifier les couleurs.

Les couleurs sont reliés à un état émotionnel.

Ces couleurs sont utilisés en médecine chinoise, les couleurs du chakra sont les suivantes :

✅Le Chakra de Base, de couleur rouge représente le périnée la partie basse de la taille vers le coccyx

✅ Le Chakra sacré, de couleur orange situé au niveau de la partie inférieure de l’abdomen  

✅Le Chakra du Plexus solaire, de couleur jaune représentant notre confiance et contrôle sur la vie

✅Le Chakra du cœur, de couleur verte, situé sur la poitrine, au-dessus du cœur, représente notre capacité à aimer

✅Le Chakra de la Gorge, de couleur bleue représente les mots ce qui a été dit, la communication et l’expression

✅Le Chakra frontal, de couleur indigo ou turquoise ou la spiritualité, le troisième œil

✅Le Chakra de la Couronne, de couleur violette qui représente l’univers et la terre l’homme reliant les deux et se trouve au sommet de la tête

Les 7 Chakras

Prendre conscience du non alignement pour pouvoir modifier le comportement et utiliser l’enfant intérieur pour faire sortir Sarah grosso modo avec son « bazooka » pour éliminer définitivement la cigarette par la suite.

Mes Ressentis :

À la 4eme séance je remarque toujours cette énergie déployée à différents endroits, une soif de connaissance et toujours cette recherche de création.

Plusieurs actions avec cet objectif d’élargissement des connaissances sont entreprises et ce, sur des domaines divers et variés.

La multiplicité de nouvelles tâches et de mise en pratiques de celles-ci nécessite un réel travail d’organisation, une forte implication ainsi qu’une bonne gestion du temps.

Une énergie décuplée

Les différentes créations et productions donne lieu à un sentiment d’extrême satisfaction une fois le travail fini. Je suis finalement un peu « Artiste » quelque part moi aussi!

Il nous reste encore plusieurs séances à effectuer dans le courant du mois.

Je reste confiante, même si pour l’instant je ne suis arrivée qu’à une diminution du nombre de cigarettes consommés.

Ces quatre premières séances ont laissés place à tant de nouvelles choses que la cigarette est tout de même mise de côté, même si elle a toujours une présence.

La suite du dossier, prochainement…

Prenez soin de vous en attendant,

San@

Esteban Reyes, d’origine Chilienne, est ancien professeur de théâtre et metteur en scène ayant exercé à l’étranger et en France,

Il est Psychopraticien spécialisé en Thérapies Brèves.

Esteban REYES

Basé à Neuilly, il accompagne depuis plus de 6ans les personnes dans la perte de poids, la lutte contre les traumas, phobies, blocages et addictions.

Il organise également des ateliers de développement personnel ainsi que des stages de théâtre thérapies.

Pour plus d’informations, consulter le site http://www.estebanreyes.fr